Kolik energie vydáme při sportování?

20. srpna 2008 v 16:15 | Babe K |  Tipy a Triky

Kolik energie vydáme při sportování?

Sport je jak známo velmi účinným prostředkem a pomocníkem při redukci tělesné hmotnosti. Zajímá vás, kolik energie dokážete spálit při cvičení?
Jakákoliv naše aktivita je podmíněna dodávkou energie, kterou získáváme ze základních složek výživy tím, že organismus chemickou energii přeměňuje ve svalovou práci, tedy na energii pohybovou. Energetický výdej a příjem se uvádí v kilokaloriích (kcal) nebo v kilojoulech (kJ), přičemž 1 kcal = 4,2 kJ.

Energie a hubnutí
Princip vlivu výdeje energie na naši tělesnou hmotnost je jednoduchý. Příjmeme-li tolik kalorií, kolik spotřebujeme je energetická bilance vyvážená a naše hmotnost zůstává zachována. Když přijímáme více kalorií, než vydáme, tělesná váha stoupne. Příjmeme-li jí méně čerpá organismus energii na úkor tělesné hmoty a dochází ke snížení tělesné hmotnosti. Ke snížení hmotnosti přibližně o 1 kg podkožního tuku pak potřebujeme spálit přibližně 5950 - 7100 kcal.

Energii ze sebe však vydáváme vždy a všude, dokonce při absolutním tělesném a duševním klidu, např. spánku, neboť v té době jsou naše orgány jako srdce, dýchací svaly, ledviny, játra atd. v neustálé činnosti. Tento stav nazýváme bazální metabolismus, což je základní přeměna látek, která znamená pro naše tělo energetický výdej v průměru asi 1700 kcal u mužů a u 1450 kcal u žen. Každá další běžná činnost, např. jídlo, pití, umývání apod. pak zvyšuje náš energetický výdej přibližně o dalších 20%.

Činnosti a energetické výdaje
Výrazným způsobem pak dochází ze zvýšení energie při tělesné práci. Logicky však vyplývá, že různé pracovní aktivity znamenají rozlišný energetický výdej a kupř. kancelářská práce sekretářky bude mít mnohem menší energetický výdej než fyzicky namáhavá práce dělníka.

Při sportování vydáváme mnohem více energie než při práci, ale stejně jako při ní závisí celkový výdej především na druhu a intenzitě sportovní činnosti. V následující tabulce uvádíme přehled činností a energetických výdajů. Uváděné hodnoty jsou však pouze průměrné, protože celkový výdej energie je závislý na mnoha vedlejších faktorech, např.na pohlaví jedince, jeho trénovanosti, hmotnosti i rychlosti pohybů.
Činnost
Výdej energie - kcal
Výdej energie - kJ
Chůze (5 km/h)
200
840
Běh (10 km/h)
700
2940
Jízda na kole (20 km/h)
550
2310
Chůze do schodů
400
1680
Tenis
380
1600
Stolní tenis
320
1350
Tanec
300
1260
Plavání
400 - 600
1680 - 2520
Fotbal
500 - 600
2100 - 2520
Lyžování sjezd
500
2100
Lyžování běžky
700
2940
* uvedené hodnoty jsou počítány jako energetický výdaj za 1h činnosti u osoby hmotnosti přibližně 70 kg.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 and and | Web | 20. srpna 2008 v 16:23 | Reagovat

For Baby K:

Ne, na zadku jsem opravdu neseděla, to jenom někdy :-) Ty si mi taky moc scházela...:-)

2 and and | Web | 20. srpna 2008 v 16:26 | Reagovat

A ještě něco.. :) Přidala jsem si vás do spřálelenejch, tak teda jestli neva??

3 loulu loulu | Web | 20. srpna 2008 v 16:45 | Reagovat

JJ ten diplomek je bezvadní. To je Spongebob, nejlepší postavička na celým světě, je fakt bestovní:))

4 Nikushka-thin Nikushka-thin | Web | 20. srpna 2008 v 18:22 | Reagovat

ahoooj tak u babičky sem to zvládla na jedničku s hvězdičkou:)

5 VITLEMIIIK >SB< VITLEMIIIK >SB< | E-mail | Web | 20. srpna 2008 v 21:03 | Reagovat

Baby K: nu,s aerobikem sem to sice vylepšila:)) ale pořád ho bylo málo.... Chce to tak 1,5 - 2 denně a pravidelně:))

Jenže v pátek jedeme na weekend na chatu a tam cvičit asi nebudu moct a navíc tam vždycky sou tuny jídla.... No,po babičkách další noční můra xDD

6 Babe E Babe E | Web | 21. srpna 2008 v 10:51 | Reagovat

moc hezký článek Babe K já se moc omlouvám ale ted konečně mi začal jít net přestal jít navečer a ted se teprve zapl a je ještě děsně pomalý=) ale už sem ráda už sem z toho byla špatná že tu nejsem=) všechno večer napravím

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama